استرس فقط ذهن و بدن را تحت تاثیر قرار نمی دهد؛ دهان و دندان ها هم از آن در امان نیستند. بسیاری از مردم بدون اینکه بدانند، عادت های روزمره ای دارند که در شرایط استرس باعث ساییدگی دندان، التهاب لثه و درد فک می شود. در این مقاله، رایج ترین اشتباهات استرس زای روزانه را بررسی می کنیم و روش های ساده برای محافظت از دندان ها ارائه می کنیم.
۱. دندان قروچه (Bruxism) در خواب و بیداری
توضیح:
استرس باعث انقباض غیرارادی عضلات فک می شود. بسیاری از افراد در خواب یا هنگام تمرکز شدید، دندان های خود را به هم می فشارند یا می سایند. این عادت باعث ترک و ساییدگی مینای دندان، درد فک و سردرد می شود.
مثال روزمره:
کسی که هنگام کار با لپ تاپ یا مطالعه دندان های خود را فشار می دهد، بعد از مدتی متوجه حساسیت شدید دندان یا سردردهای مکرر می شود.
راه حل:
- استفاده از محافظ دندان شبانه (Night Guard)
- تمرینات آرامش بخش قبل از خواب مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن
- کاهش مصرف محرک ها مانند قهوه و نوشابه انرژی زا
۲. جویدن ناخن یا مداد
توضیح:
استرس باعث می شود بسیاری ناخن ها یا مداد و خودکار را بجوند. فشار مداوم باعث ترک، شکستگی یا ساییدگی دندان می شود.
مثال روزمره:
افرادی که در جلسات طولانی یا هنگام مطالعه استرس دارند ناخن می جوند، بعد از مدتی لبه دندان ها ناصاف و حساس می شوند.
راه حل:
- آگاهی از رفتار و جایگزین کردن با آدامس بدون قند
- تمرینات کاهش استرس و تن آرامی
- پوشش یا مانیکور ناخن برای کاهش جویدن
۳. خوردن مداوم خوراکی های شیرین یا تنقلات هنگام استرس
توضیح:
استرس گاهی باعث میل شدید به خوردن شیرینی یا شکلات می شود. مصرف مداوم شکر در این شرایط، پوسیدگی و تخریب مینای دندان را افزایش می دهد.
مثال روزمره:
کسی که هنگام فشار کاری به صورت مداوم شکلات یا کیک می خورد، ممکن است بعد از چند ماه لکه های سفید و پوسیدگی روی دندان ها ببیند.
راه حل:
- جایگزین کردن با میوه، آجیل یا آدامس بدون قند
- شست وشوی دهان با آب بعد از خوردن شیرینی
- محدود کردن مصرف خوراکی های شیرین به وعده های مشخص
۴. عدم رسیدگی به دندان ها در شرایط استرس
توضیح:
وقتی استرس زیاد است، بسیاری افراد مسواک زدن، نخ دندان یا مراجعه به دندانپزشک را فراموش می کنند. این غفلت باعث تجمع پلاک، التهاب لثه و پوسیدگی می شود.
مثال روزمره:
شخصی که در هفته های پر استرس از مسواک زدن یا نخ دندان کشیدن غافل می شود، بعد از مدتی با بوی بد دهان، حساسیت و حتی خونریزی لثه مواجه می شود.
راه حل:
- حفظ یک روتین کوتاه و ساده برای بهداشت دهان حتی در روزهای پر استرس
- استفاده از مسواک برقی با تایمر برای اطمینان از مسواک کامل
- برنامه ریزی معاینات منظم و یادآوری خودکار
استرس می تواند دندان ها را به آرامی خراب کند، اما با شناخت عادت های خطرناک و رعایت نکات ساده مثل محافظ دندان، مسواک و نخ دندان منظم و جایگزین های سالم برای خوراکی های شیرین، می توان جلوی آسیب ها را گرفت. همین امروز شروع کنید تا لبخندی سالم و بدون درد داشته باشید!
